أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية


 أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية 


أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية



إن الحصول على وزن مثالي من الأمور التي يسعى إليها الكثيرون، ولذلك دائما ما يركضون وراء الحميات الغذائية لخفض الوزن، وعندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية، فنجد العديد من التجارب التي تنتهي بالفشل لعدم صمود أصحابها إلى الوصول إلى هدفهم النهائي، ولذلك نقدم لكم أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية تساعد على خفض الوزن .

١- تناول وجبات صغيرة :

جرت العادة على تناول ٣ وجبات كبيرة ودسمة يوميًا، ولكن من أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية هو تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة .
إن الوجبة الأولى يجب أن تكون مبكرًا، ويجب أن تحتوي على حصة من منتجات الألبان خالية الدسم، وحصة من أصناف الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة .
يجب أن تكون الفترة بين كل وجبة ووجبة لا تزيد عن ثلاث ساعات ولا تقل عن ساعتين، وذلك حتى يستطيع الجسم أخذ فترة كافية بين وجبة وأخرى، وفي الوقت ذاته لا يتعرض لخمول بسبب قلة التغذية .
الأمر لا يكمن فقط في تناول وجبات صغيرة، بل يجب أن تكون هذه الوجبات تتناسب مع السعرات الحرارية المحددة لكل شخص، بحيث لا تزيد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة عن ٣٠٠ سعر حراري .
ينصح بأن لا يتم تناول وجبة في أوقات متأخرة، حتى ولو كانت صغيرة، حيث أن كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية تقل ليلًا .


٢- لا لوجبات النقانق:

إن وجبات النقانق أو ما يطلق عليها الوجبات الخفيفة ما هي إلا أكذوبة قد خدع الناس بها أنفسهم أثناء الحمية الغذائية، ولذلك لم يصلوا إلى النتائج التي كانوا يسعون إليها .
يلجأ الناس في الطبيعي لوجبات النقانق من أجل التسلية، مثل حبات الفوشار عند مشاهدة فيلم، أو حبات الشوكولا عند الشعور بالملل، حيث يبدأ الأمر بحبات صغيرة، ثم ينتهي بسعرات عالية .
قد يظن البعض أن تناول النقانق من الفواكه الطازجة أو المكسرات النية لن يكون له أثر سلبي على الحمية الغذائية، ولكن الأمر ليس في نوع الطعام فقط، بل أيضًا في كمية الطعام المُتناول، فبالتأكيد ثمرة فاكهة واحدة لا تساوي طبق فواكه .
من نصائح الإبتعاد عن وجبات النقانق هو محاولة الإنشغال في وقت الفراغ، أو تحديدًا في الوقت بين وجبات الطعام، حيث أنه أكثر وقت يشعر الشخص في بالرغبة في تناول الطعام بالإيحاء، ولكن بمجرد الإنشغال عنه بالعمل أو الدراسة أو ممارسة الرياضة يصبح الأمر أكثر سهولة بمرور الوقت.


أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية


٣- تناول الطعام على طبيعته :

قد تكون هذه النصيحة من أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية نظرًا لكونها تساعد كثيرًا على الشبع وخفض الوزن، وتعني هذه النصيحة تناول الطعام على صورته الطبيعية التي خُلق عليها .
إن كل شيء صنعه الله بالتأكيد هو جيد، ولكن تدخُل الإنسان في صنع الله هو الذي يُحدث العديد من المشاكل الصحية التي يعود الإنسان بعد ذلك ويشكو منها، مثل السِمنة ومشاكل زيادة الوزن. 
بالتأكيد تناول الخضروات والفواكه طازجة أكثر فائدة من تناولها بعد إضافات مليئة بالسعرات الحرارية، كما أن السعرات الحرارية للمأكولات تتغير بعد وضع مكونات أخرى إليها مثل الزيوت والقشدة المليئة بالدهون .
الأمر ليس في السعرات الحرارية فقط، بل إن المواد الحافظة التي تدخل في المنتجات المصنعه لها أثار جانبية على صحة الجسم، مما يؤدي إلى تقليل معدل الحرق ومعدل الأيض .


٤- الطهي في المنزل :

رغم تعدد المطاعم التي تقدم الوجبات الصحية منخفضة السعرات، يظل الطهي في المنزل هو الوسيلة الأفضل للإلتزام بالحمية الغذائية. 
إن مساهمتك في إعداد الطعام تجعلك أكثر معرفة بما تأكل، وتعطيك الخيار في إستبدال الأشياء التي تضرك بأخرى تتناسب مع حميتك الغذائية .
تناول الطعام الغير منزلي قد يخدع أحيانًا، فلا توجد معلومات دقيقة عن المكونات التي تتناولها، ولا يمكنك أن تعرف السعرات الحرارية في وجبتك بشكل صحيح، على عكس الطبخ في المنزل حيث يمكنك التحكم في أي شيء في مكونات وجبتك.


أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية


٥- تجزئة وجبة الطعام :

من النصائح التي يجب أن تؤخذ في الإعتبار ضمن أفضل ٥ نصائح لحمية مثالية هي تجزئة وجبة الطعام وتقسيمها بتنوع في العناصر الغذائية. 
يجب أن تحسب سعراتك الحرارية في الوجبة، ثم تبدأ بتقسيمها على مكونات وجبتك بما يتناسب مع الحمية الغذائية الخاصة بك .
 من الأفضل أن تكون الأولوية للخضروات والألياف بمعدل نصف سعرات الوجبة، ثم يتم تقسيم النصف الأخر بالتوازن بين البروتينات والكربوهيدرات المسموح بها في النظام الغذائي. 

إرسال تعليق

0 تعليقات